Il est connu comme pliométrie à entraînement physique qui est effectué dans le but de garantir qu'un athlète puisse spécifier des mouvements plus rapides et plus puissants. Cette technique Il est généralement utilisé dans les disciplines qui nécessitent force et vitesse.
L'essence de la pliométrie consiste à amener les muscles à appliquer le plus la force possible dans les plus brefs délais. L'entraînement consiste donc en un développement de la force musculaire.
Le contraction pliométrique d'un muscle Elle survient lorsqu'elle exerce une force inférieure à une résistance opposée, ce qui entraîne une augmentation longitudinale du muscle en question. Cela se produit, par exemple, en sautant: les jambes contribuent à l'amorti lorsque le pied est à nouveau en contact avec le sol.
On peut dire que la pliométrie consiste en exercer une force réactive , faisant appel à la capacité élastique et à la force des muscles. Bien qu'il vise généralement à renforcer les jambes , il est possible d'appliquer une pliométrie au tronc supérieur.
Il est important qu’un entraînement pliométrique Soyez supervisé par un spécialiste. Si les exercices ne se développent pas correctement ou s'ils sont répétés en excès, l'athlète peut souffrir de blessures aux os, aux articulations ou à d'autres parties du corps. organisme en raison de la succession des impacts.
Il est également important de considérer que la pliométrie ne peut pas altérer certaines caractéristiques physiques , comme la longueur des jambes et des bras ou le type de fibre musculaire, entre autres.
Principes de l'entraînement pliométrique
Il la formation La pliométrie vise à réduire le temps nécessaire entre la contraction musculaire excentrique et le début de la contraction concentrique. Il est connu sous le nom de cycle d'étirement et de raccourcissement à la parité qui existe entre les deux types de contraction, et celle-ci est divisée en propriétés élastiques de la fibre musculaire et réflexes proprioceptifs.
Avant de se lancer dans un programme de rééducation basé sur la pliométrie, il est nécessaire de connaître les points suivants:
* vous devez commencer par un évaluation biomécanique et divers tests fonctionnels, pour déterminer le potentiel, les précautions appropriées et les contre-indications possibles, et ne programme formation On sait qu'il est possible de commencer sans avoir une force musculaire considérable dans les jambes, mais il suffit qu'elles fonctionnent normalement;
* le test de stabilité Il est l'un de ceux qui doivent être exécutés avant la formation et est divisé en deux parties: stabilité statique (sert à déterminer la capacité de contrôler et de stabiliser le corps et nécessite une force musculaire suffisante pour résister aux routines difficiles) et mouvement dynamique (utilisé pour évaluer la capacité de se déplacer de manière explosive et coordonnée, sur la base des exercices comme les sauts sur une jambe);
* Toute formation en pliométrie a comme exigence importante flexibilité , à la fois générale et spécifique, car elle applique à l'organisme une quantité considérable de stress . En ce sens, les exercices d'échauffement sont effectués avec des techniques de flexibilité statique et dynamique jusqu'à ce que l'individu soit capable de contrôler le poids de son corps dans les deux sens;
* le mouvements horizontaux générer un traumatisme mineur que vertical ;
* le le poids L'athlète est directement proportionnel au degré d'exigence de son entraînement;
* le montant de charge externe cela s'ajoute, car il peut rendre l'entraînement le plus exigeant et empêcher les sauts d'être effectués à la vitesse attendue;
* il est recommandé de donner à l'athlète des périodes de se reposer entre 48 et 72 heures entre chaque séance d'entraînement pliométrique;
* le l'âge Elle est également directement proportionnelle à l'intensité de l'entraînement.
